様々な食べ方が楽しめて、とにかくおいしいそばですが…
個人的には、夏になると特に食べたくなるものです！
そんなそばは、実はカロリーが高い食べ物！
ということはご存知でしたか？
私自身も、今まであまり気にせず食べていましたが…
炭水化物はとにかくカロリーが高いので
ご飯だけでなく麺類ももちろん食べすぎると太りますよね。
ただ、他の炭水化物に比べれば
そばはカロリーが低い方だから食べてもOK？
と思っている方も多いと思います。
そこで今回は、そばのカロリーが高い理由や
そばダイエットについてご紹介をさせていただきます。
そばが好きだけどダイエットもしたい…
という方は、是非ご覧になってくださいね！
そばのカロリーが高い理由とは？
１食分のカロリーだけで考えると
実はそばは、白米やうどんよりもカロリーが高いです！
なんとなくヘルシーなイメージが多いので驚きますし
私自身も、この３つの中ならそばは一番カロリーが低いと思っていました。
そのため、ダイエットということだけを考えると
カロリーや糖質に関してはうどんの方が低いので
どちらかというと、うどんの方が向いているのかもしれません…
しかしながら、ご飯やうどんと比べたときに
カロリーが高いと言ってもそこまで大きな違いはないので
そばを食べたときにカロリーが高くなる原因は
やはりトッピングや食べる量なのではないでしょうか？
そばはそのままだと少々物足りないですし
あまり腹持ちが良い方ではないので
トッピングをしたり食べる量を増やす方が多いと思います。
もともとうどんや白米よりも少々カロリーが高いため
このような食べ方をすると更に高カロリーに。
ダイエット中はもちろん日頃から
食べ方は気を付けないといけないですね！
そばダイエットは太るって本当なの？
そばは栄養価が高く、ダイエットには必須のビタミンB群や
抗酸化作用のあるルチンという成分が多く含まれています！
そのため、そばダイエットというのが一時期流行りましたよね。
私自身は実際に行ったことはないのですが…
そばダイエットのやり方としては、１日３食のうちの１食だけを
そばに置き換えるというのが適しているようです。
夜に置き換えるのが一番効果は得られるようですが
正直なところ、そばダイエットが成功した！
という方も、失敗した！という方もどちらも存在します。
個人的には、やはり体質の問題もありますし
そばをそのまま食べるというだけでなく
トッピングをしてしまっているのでは意味がないです。
そばだけを食べると腹持ちも良くないので
間食などをしたり結局他にも食べてしまった…
ということでは意味がありませんし
成功させるには忍耐力が必須ですね！
〇〇ダイエットというのはよく聞きますが
成功例も失敗例もあって、どれも万人受けするものではないですよね。
成功した方は、置き換えた食事以外にも気を遣っていたり
例えば他にも運動をしていたり…と
なにか別の努力をしているのでは？とも思います。
そば自体が低カロリーの食材ではないので
そばダイエットをしたい！という方は
食べ方などにも気を付けなければ
もしかすると逆効果になるかもしれませんね。
ダイエット中に適切なそばの食べ方は？
そばダイエットに興味があって試してみたい！
という方は、食べ方に注意をしてください。
先ほどもご紹介をしましたがそばダイエットは
１日のうち１食を置き換えるというのが基本です！
できれば夜に、冷たいそばを薬味だけで食べる…
というのが理想的です。
ここでなにかトッピングをしたりすると
それだけでカロリーオーバーになりますので
必ずシンプルにそばだけを食べてくださいね。
そして食べる量に関しては、２５０gぐらいまでに抑えると
より効果が得られるようです。
もしトッピングをしたい場合や
栄養バランスを考えて他のものを食べたい！
という場合は、７～８割にそばの量を減らして
魚や肉などのたんぱく質や野菜を食べると良い良いですね！
さいごに
麺類はカロリーや糖質が高くてダイエットに不向きなのでは…
と昔から思っていましたが近年そばダイエットも流行って
食べ方次第では痩せることもできるのだなと感じました！
ただ、〇〇ダイエットというのは本当に向き不向きがありますよね。
同じように食べても効果がなかった！
という場合は、体質的な問題もあるのかもしれません。
やはり食べすぎはよくないので常に腹八分目で
適度に運動をして規則正しい生活を心掛けていきたいですね＾＾
