夜ご飯ヨーグルトだけダイエットは痩せるの？効果とデメリットは？

夜ご飯をヨーグルトに置き換えるダイエット方法が注目されていますが、
本当に効果があるの？と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は

・夜ご飯ヨーグルトだけダイエットの効果は？痩せるって本当？
・夜ご飯ヨーグルトだけダイエットのデメリットは？
・寝る前にヨーグルトを食べると太る？

など夜ご飯をヨーグルトに置き換える減量方法について、詳しくご紹介していきます。

健康や美容効果も期待できるヨーグルトは、普段の食生活に取り入れている人も多いはず。

でも夜ご飯の代わりにヨーグルトを食べた場合、どのくらいのダイエットになるのでしょうか。

興味のある方、これからダイエットを始めたいなという方はぜひ最後までご覧くださいね！

夜ご飯ヨーグルト置き換えダイエットとは？

夜ご飯ヨーグルト置き換えダイエットとは、夜ご飯をヨーグルトに置き換えるダイエット方法のことです。

ヨーグルトには低カロリーであると同時に、乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。

また、タンパク質も豊富に含まれており、腹持ちもよくなります。

夜ご飯ヨーグルトだけダイエットの効果は？痩せるって本当？

昔から美味しくて身体に良いと愛されてきたヨーグルト。

夜ご飯をヨーグルトに置き換えた場合、痩せることはできるのでしょうか？

結論からお伝えすると、エクササイズなどを組み合わせるとダイエット効果が期待できるでしょう！

まず夜ご飯をヨーグルトのみにした場合、大幅にカロリーを制限することができるので、代謝の落ちる夜の時間帯には大きなメリットとなります。

また乳製品は腹持ちが良いので、控えめな夜ご飯にピッタリな食品です。

さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え便通が改善し、余計なものがしっかりと外に排出されやすくなることから、自然と痩せやすい体に近づいていきます。

より効果を感じるためにも習慣化し、長く続けていきましょう。

夜ご飯ヨーグルトだけダイエットのデメリットは？

夜ご飯をヨーグルトに置き換えた場合、食べる量には注意が必要ですが、食べ過ぎることがなければデメリットは少ないでしょう。

牛乳から作られるヨーグルトには脂質が含まれています。

この脂質は体に吸収されやすい性質があるので、ダイエット中はできるだけ抑えてください。

またヨーグルト製品には、あらかじめ砂糖が含まれている加糖タイプが多く販売されています。

脂質も糖質も脂肪に変わりやすいので、食べ過ぎには十分気を付けましょう。

よりダイエット効果を得たい人は、脂質０や無糖のものを選ぶのがオススメです。

このほかのデメリットとしては、栄養バランスの偏りが挙げられます。

ヨーグルトだけでは栄養バランスが偏ってしまうので、果物や野菜をあわせて摂るのがおすすめです。

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また、運動も合わせて行うことで、より効果的にダイエットができるでしょう。

夜ご飯ヨーグルト置き換えダイエットを効果的に行う方法

1. 栄養バランスを考える

ヨーグルトだけでは栄養バランスが偏ってしまうため、野菜や果物を摂るように心がけましょう。

また、タンパク質を多く含むヨーグルトを選ぶことで、腹持ちもよくなります。

2. 運動を取り入れる

夜ご飯ヨーグルト置き換えダイエットに加えて、運動を取り入れることでより効果的なダイエットが期待できます。

ウォーキングやジョギング、筋トレなど、自分に合った運動を選んで行いましょう。

3. 置き換え期間を設定する

置き換え期間は短期間にとどめましょう。

長期間続けると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、期間を設定することが大切です。

また、置き換え期間中は無理な食事制限や過剰な運動は避けましょう。

寝る前にヨーグルトを食べると太る？

ダイエット効果が期待できるヨーグルトですが、なるべく早い時間に食べるのがオススメです。

適量であれば太る心配はありませんが、寝る前は代謝が落ち脂肪になりやすい時間帯。

このため、ヨーグルトであっても、たくさん食べるのはオススメできません。

さらに太りやすいだけではなく、寝る前の食事は睡眠の質を低下させてしまうので、なるべく就寝３時間前までには食事を済ませてください。

寝る前に空腹でどうしても食べたい場合は、無糖や脂質０のヨーグルトを少量食べるだけにしておきましょう。

注意点

夜ご飯ヨーグルト置き換えダイエットを行う際には、以下の点に注意しましょう。

・ヨーグルトだけでは栄養バランスが偏ってしまうため、野菜や果物を摂るように心がけましょう。

・置き換え期間は短期間にとどめましょう。長期間続けると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

・どのようなダイエット方法でも、無理な食事制限や過剰な運動は禁物です。無理をして続けるとリバウンドのリスクが高まります。

まとめ

今回は、ヨーグルトを夜ご飯に置き換えた際のダイエット効果について詳しくご紹介してきました。

世の中には様々なダイエット法がありますが、ヨーグルトを夜ご飯に置き換えれば、
〔腸内環境が整い便通が改善・痩せやすくなる・肌質が良くなる・睡眠の質が上がる〕などメリットが豊富です。

また脂質や糖質もダイエットに大敵ではあるものの、体にとっては大切な栄養素でもあります。

運動やエクササイズとあわせて、上手にヨーグルトも取り入れていきましょう！